ПРОЄКТ "Я - найкраща версія себе "

Проєкт "Я - найкраща версія себе".

Мета проєкту:  через фізичні вправи, тренування - вдосконалити власне тіло, прагнути до фізичного розвитку, зміцнення м'язів. зміцнення здоров'я. Навчитись складати власні програми тренувань, самостійно займатись фізичними вправами. Навчитись підбирати тренування під власний стан організму і фізичний розвиток, навчитись самоконтролю.

Проєкт включає в себе тренування : "ТАБАТА", "Планка", "Колове тренування", "Гімнастика Йога", "Суперсет".

                                                  КОЛОВЕ    ТРЕНУВАННЯ.

Ці фото - матриця, макети, формула, за якою ви маєте скласти власне колове тренування. Для цього необхідно підібрати статичні вправи і підставити їх замість тих, що запропоновані на малюнках.

АКЦЕНТ: перед тренуванням виконайте розминку з 8-10 вправ на всі групи м'язів від поясу верхніх кінцівок до поясу нижніх кінцівок.

Алгоритм складання власної програми "Колове тренування": застосовуючи приклад, оберіть для себе 6 (шість) статичних вправ і розташуйте їх у порядку, як на фото.  1 вправа - має бути середньої інтенсивності, але вже до 3-ої вправи - навантаження має нарощуватись (стрибкові вправи, бігові вправи на місці з ЧСС (пульсом) до 160 уд/хв. І, відповідно, до 6 вправи інтенсивність має знижуватись.

Зазначьте для себе кількість повторювань вправи - не менше 20 разів. Відпочинок між вправами - 20 секунд. Для підвищення ефективності тренування - збільшість кількість підходів: 2-3 кола.

ВАЖЛИВО: застосовуйте під час самостійних тренувань методику самоконтролю.

САМОКОНТРОЛЬ: 1. ЧСС (пільс) вимірювання серцебиття за 1 хвилину. Не повинно перевищувати 200 уд/хв.

2. Самопочуття - одишка, почервоніння обличчя, тремтіння кінцівок - ознака перевтоми і ознака того, що обрані вправи, темп виконання вам НЕ ПІДХОДЯТЬ. Вихід - замініть вправу, або інтенсивність її виконання.

3. Антропометричний контроль: перед початком тренувань зробіть заміри   об'єму стегон (ОС), таліїї (ОТ), живота (ОЖ), запишіть їх. В кінці кожного тижня тренувань - робіть повторні заміри і порівнюйте їх. Результати записуйте, зміни фіксуйте.

ЗАВДАННЯ: скласти власну програму колового тренування і виконувати її. Зазначайте під кожною вправо кількість разів повторення вправи і ЧСС (пульс) після виконання вправи.

БАЖАЮ УСПІХІВ І НАТХНЕННЯ!

https://youtu.be/Zv0yl31Kmv0

                          Гімнастика  "Йога"

Йога являється основою всіх систем і методів самовдосконалення. Вона використовувалась людством в продовж багатьох століть з метою здобуття нової життєвої сили тілом і розумом. Чого ви досягнете, якщо будете щодня займатись йогою? Стрункість, сила, краса, грациозність, енергійність, гнучкість (в гнучкому тілі-гнучкий розум), врівноваженість, оптимізм.

          Цінність йоги - при мінімальних витратах енергіїї зміцнюються і розтягуються м'язи в усіх частинах тіла. 20 хвилин занять йогою варті 1 години "звичайних вправ". Принцип, закладений в основу цих вправ - повільні рухи і часті зупинки, затримки в позах. Принцип повільних рухів і поз Йоги грунтується на тому, що такий тип рухів стимулює і сприяє правильному функціонуванню внутрішніх органів і систем організму.  Займайтесь Йогою з думками про Гармонію і Мир.

           Для занять Йогою достатньо 15-20 хвилин на день. Цей час можна розділити на два підходи: 10 хвилин вранці і 10 хвилин ввечері. Навожу приклади "асан" (вправи) йоги. Виконуйте, прислухайтесь до власних відчуттів, обирайте для себе вправи, складайте комплекси "асан", займайтесь і ставайте НАЙКРАЩИМИ!

https://www.youtube.com/watch?v=VcvzhZYV-nU Сурья Намаскар.

ЗАВДАННЯ: із запропонованих вправ гімнастики "Йога" складіть 3 комплекси вправ по 5 вправ в кожному комплексі. Виконуйте комплекси вправ 4 рази на тиждень. не забувайте про самоконтроль, аналіз відчуттів від виконаних вправ. Бажаю успіхів!